【ラーメン涙】毎日カップ麺を食べていたら体調が悪くなってきて…1食300円程度で健康な食事をとるには？

ここでは、カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイントとカップラーメンに代わる食事のアイデアなどを紹介します。

カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイント
安くておいしいカップラーメンは、節約生活の強い味方といえるでしょう。ただし、食べすぎには注意が必要です。カップラーメンには次の特徴があります。

・塩分を多く含む
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所が発表した資料によると、カップラーメンは「食塩摂取源となっている食品のランキング（20歳以上）」で1位となっています。

カップラーメンからの食塩摂取量は5.5g／日です。3位にランクインした梅干しからの食塩摂取量は1.8g／日であるため（2位はインスタントラーメンの5.4g／日）、1位と3位には大きな差があるといえるでしょう。

スープを残せば食塩摂取量を減らせますが、それでも塩分が少ない食品とはいえません。健康な成人が目標とするべき1日の食塩摂取量は、男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。カップラーメンを毎日食べ続けると、食塩を取りすぎてしまう恐れがあります。

・他の栄養を取りにくい
カップラーメンの魅力は、お湯を注ぐだけで食べられることです。ただし、食事の役割としては基本的に栄養をとるというより、空腹を満たすためのものです。そのため、食生活によっては特定の栄養素が不足してしまうことも考えられます。節約を意識する場合も、栄養バランスには注意が必要です。

カップラーメンに代わる食事のアイデア
「カップラーメンを食べ続けていたら体調が悪くなってきた」などと感じている人は、食事を見直しましょう。カップラーメンに代わる食事として以下のものが考えられます。

・野菜炒め
食費を抑えつつ栄養バランスを整えるため取り組みたいのが自炊です。食材を選べば、1食300円以下で栄養バランスのよい料理を作ることもできます。

一例としてあげられるのが野菜炒めです。野菜炒め用のカット野菜は1袋150円程度で購入できます。豚肉も100gあたり150円程度で購入できるでしょう。スライスした豚肉を冷凍した商品であれば、さらに安く購入できることもあります。

基本の調理方法は、熱したフライパンで豚肉と野菜を炒めるだけです。味付けはさまざまですが、塩胡椒だけでも美味しく食べられます。料理が苦手な方でも、簡単に作れるでしょう。

・完全栄養食
自炊を避けたい人は、完全栄養食に注目するとよいかもしれません。完全栄養食に明確な定義はありませんが、一般的には健康維持に必要とされるすべての栄養素（1食あたりの栄養素）を含んでいる食品を完全栄養食と呼んでいます（一部抜粋）

https://news.yahoo.co.jp/articles/a06fe161eddf966b257791adeac51694c5c2849c

基本これで生活してる
たまに麺類や凝ったものも作る
カネも大してかからんよ
食材はほとんど業務スーパーやディスカウントストアで買えるし

もちろん週に1度くらいは外食して好きなもん食ってるが

高っ

これ十年くらい続けているけど何も問題ないから真似してくれてもいいぞ

すべて細切りにし、同じく300円程度の豚コマを合わせ、4回に分けて調味料の変化も楽しみつつおかずにすれば、だいたい300円に収まる

貧乏が貧乏人にマウント取るって滑稽すぎて草

https://i.imgur.com/sHaIf05.jpg

アルコール→大五郎系の糖蜜由来の焼酎

完璧やないかい

ごはん
ごはんですよ
あさげ

毎日整腸剤を飲め、酪酸菌がもっとも望ましい

最低限に腸内環境さえ悪化させなければ、暴飲暴食でもおそらくなんとかなる
抗生物質や添加物まみれの加工食品ばっかりであっても対抗できる

すべての病は腸から来る

毎日の気分を左右する神経伝達物質も腸内で生成されている
よく知られているように免疫力を高めることも腸の状態に左右している
「腸脳相関」「第二の脳」といわれるように、
腸が悪化すれば、身体だけでなく脳（神経伝達物質の生理的反応）もやられる

毎日自分に合った整腸剤を摂取していない人間は今の世の中では情弱である

貧しさではなく、面倒くさがりのアイテム

こんな感じか

炊飯したほうが健康と安上がりだよ

ご飯卵にサプリでいいじゃん
胃弱にはカットキャベツもおすすめ

これで何とかしてる

自分が先陣をきっつ自炊の弁当持ってきた時はデスクで食ってたけど
今は休憩室が出来たわ

↑安物の肉より確実にうまいぞ

正直毎朝の寝起きが辛い気もするけど多分気のせい

どうしてもラーメン食いたいんだったら生麺買えば1玉30円だし、スープは500円の創味シャンタン1缶で250杯分あるから1食分だと2円。
これに豚肉とかキャベツとか適当な具材を追加して、調理のための水道代やガス代なんかを入れても1食150円で余裕でお釣りが来る。

卵は300円くらいする

魚は高杉
もう買えない

これ最高！
ヘルシーだし。

豆腐300g60円2丁タンパク質30g
胸肉200g120円タンパク質40g
燕麦250g100円タンパク質35g
即席味噌汁 6円 2つ12円
60+120+100+6円+6円＝292円
タンパク質100g以上で問題ない
毎日4回に分けて喰え
1回分の光熱費20円も掛からないで調理可能
足りなければ
バナナやリンゴや柿を食べれば良い
https://i.imgur.com/ouq92kp.png

まあ１行目が全部台無しにしてる感しか無いがなあ？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

今はジャガイモが安い
一袋１００円
これを茹でる
皮が簡単に剥ける
後は好きにしろ

江戸時代の飢饉の際も、菜っ葉や大根、カブを間引きながら飢えをしのいでたからな

ワイの昨日の夕飯

(´・ω・`)

・週末に米をまとめて炊く→20に分けて冷凍する
・週末に5千円をもってスーパーへいく
・納豆20パック買う
・豆腐10パック買う
・肉系惣菜買う→20に分けて冷凍する
・魚系惣菜買う→20に分けて冷凍する
・ひじきパック買う→20に分けて冷凍する
・キャベツ１玉買う
・冷凍食品ほうれんそうを買う
・安いヨーグルト７個買う
↓
・食事時間にそれを１こずつ解凍する
・キャベツの千切りを作る
・椀にふえる乾燥わかめと冷凍ほうれんそうとかつおぶしと味噌をいれて熱湯をそそぐ
・豆腐半個、納豆と一緒に食べる
・朝はヨーグルトも食べる

自炊の方が、安い、美味い、劣化した油じゃないし塩分も自分で調節できる

野菜？いらんやろww

ナッシュという弁当の名前にしたやつ頭悪すぎるやろ

当人が言うには炭水化物は朝食に軽く米を食べるだけで成人男性にとって必要にして十分な摂取量
それ以上食うのは毒を食ってるようなものだと

唐揚げ棒はたんぱく質が豊富で米よりはるかに健康に良いらしい

そして精製塩はやめたほうがいい

それでもビタミンとミネラルが一日摂る半分しかないので残りはサプリ。
これなら嫌でも一色３００円以下だ。

内容は自分で考えろ、アレルギーあるしな。

カップヌードル 4.9g
どん兵衛 5.0g
ごつ盛り（ワンタン醤油ラーメン）6.2g
ごつ盛り（ソース焼そば）5.6g

食っても1日1個までだな

最近は毎週食ってる

それが出来れば、災害時の備蓄にも使えるし、
生活保護とかも現物支給に出来るし、刑務所だってコストダウンできる。

味とかは、コンテストとか開催して、切磋琢磨していけば良いだろ。
正直、オリンピックとかで競うより、こういうことで競うべき。
なんなら、全世界に広めても良いし。これこそ国際貢献だろ。
カップ麺だって、そもそも日本発祥だし。

メタボ診断されたら、そのコースに片足突っ込んでると自覚して
生活改善に取り組みましょうね

ジムとかジョギングなんてあえてやってもケガのリスクがあるだけ

しかもアレだろ？
茹でたら水溶性ビタミンが溶けでて意味ないwwwとかお前ら叩くじゃん

↓

そのぐらいにして、やや空腹ぎみで過ごした方が、食事がおいしく感じるし、太らない
肝臓の数値もよくなる

を混ぜるだけでインド料理屋の謎ドレッシングになる
生野菜が大量に食べられる

肉・魚類と野菜・果物は適宜。

暗黒の貧乏生活

ｗ

むろん米櫃のコメもなかなか減らなくなっていいぞ

あとは糖分や甘み成分添加のない野菜ジュース

家で食べるなら米はまとめて炊いて冷凍保存＋納豆＋一袋100円のキャベツの千切り

弁当でならおにぎり一つか2つに袋のキャベツの千切りに30円のドレッシングを袋にぶち込んで振って味付けて食えば見た目最悪だけどまあある程度バランスは保てる

肉入れたくなるけど金無いならたまにだな

2～3年後には抗がん剤ぶっかけられてるか、墓に入ってるんだよな高確率で

最低　葉ネギくらいは誰でも作れるやろ